وارد شوید ثبت نام

طرز تهیه خوراکی انرژی زا قبل از تمرین ورزشکاران

بازدید: 619 بازدید

در این مقاله دستور تهیه ی چند خوراکی را به اشتراک خواهیم گذاشت ، هم خیلی سریع و راحت تهیه می شوند و هم از لحاظ ارزش غذایی ، غنی می باشند.

انرژی بار خانگی

در مدت کوتاهی پخته شده و حاوی انجیر خشک ، تکه های میوه ، جو پرک ، تخم کتان ، کنجد ، شهد و عسل می باشند که در مدت کوتاهی حاضر شده و قبل از تمرینات باشگاه بسیار مقوی و انرژی زا است. در این مقاله دستور تهیه ی  چند نوع خوراکی های انرژی زا قبل از تمرین ورزشکاران را با شما به اشتراک گذاشته ایم ، امیدواریم که لذت ببرید .

خب بریم سراغ طرز تهیه ی انرژی بار :

مناسب برای چند نفر : 20 عددمدت زمان تهیه : 15 دقیقه مدت زمان پخت : 25 دقیقه

مواد لازم برای تهیه ی انرژی بار :

♠ 2 لیوان جو پرک

♠ ½ لیوان تخم کتان

♠ ½ لیوان کنجد

♠ 1 فنجان بادام تفت داده شده

♠ 1 فنجان کشمش

♠ 1 فنجان مغزگردو

♠ 1 فنجان فندق

♠ ½ فنجان تخم کدو

♠ 10 عدد انجیر

♠ 10 عدد زردآلوی خشک شده

♠ 10 عدد خرما

♠ 1 لیوان شهد انگور

♠ ½ فنجان عسل

♠ 1 قاقش غذاخوری شکر قهوه ای

♠ 1 قاشق چایخوری دارچین

طرز تهیه ی انرژی بار :

1.خرماهای بدون هسته ، زردآلو ی خشک و انجیر را توسط میکسر خرد کنید تا بهم بچسبند.

2.فندق، گردو وبادام و نصف تخم های کدو را با میکسر خرد کنید.

3.شهد انگور ، عسل ، دارچین و شکر قهوه ای را در ظرف کوچکی روی حرارت بجوشانید.

4.تمام مخلوطی را که توسط میکسر خرد کرده اید را با جو پرک ، میوه ی خشک ، تخم کتان ، کنجد ، کشمش و تخم کدوهای رنده نشده مخلوط کنید.

5.تمام مخلوط زا داخل شهدی که روی حرارت جوشانده اید ، اضافه کرده و با کمک قاشق چوبی هم بزنید.

6.داخل ظرف مخصوص فر کاغذ روغنی قرار داده ، مخلوط آماده شده را داخل قالب فر بریزید و با کمک کاردکی تمام سطح مخلوط را صاف کرده و فشار بدید.

7.فر را از قبل روی 160 درجه گرم کنید بعد مخلوط را به مدت 20 دقیقه بپزید ، بعد از اینکه از فر درآوردید ، بسته به سلیقه ، قاچ کنید.

8.در تمام طول روز ، شما را پر انرژی و شاداب نگه می دارد.

9.بعد از اینکه سرد شده و شکل گرفت ، سرو نمایید. نوش جان

اسموتی موز و خرما

تقویت حافظه ، منبع آنتی اکسیدان، متعادل کننده ی میزان قند خون ، تقویت کبد ، همگی جزئی از فواید بی شمار این نوشیدنی انرژی زا می باشند. یک لیوان بزرگ از این نوشیدنی حاوی 303 کالری می باشد. میزان نیاز روزانه ی فیبر بدن را تا 15 درصد ، ویتامین B6 تا 35 درصد ، فسفر 40 درصد و کلسیم را تا 27 درصد تأمین می کند.مناسب برای چند نفر : 1 نفرمدت زمان تهیه : 10 دقیق همدت زمان پخت : صفر

طرز تهیه ی اسموتی موز و خرما :

1.هسته ی خرما ها را جدا کرده و خرما ها را به شکل مکعب خرد کنید.

2.موز را به تکه های کوچکتر ببرید.

3.شیر کم چرب ، جوپرک ، موز و خرما را داخل مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید.

4.نوشیدنی آماده است ، بلافاصله میل نمایید.

پارفه ی انجیر و ماست

مناسب برای چند نفر : 4 عددمدت زمان تهیه : 15 دقیقه مدت زمان پخت : صفر

مواد لازم برای پارفه ی انجیر :

♦ 1/5 لیوان ماست

♦ 1/5 فنجان ماست چکیده

♦ 2 قاشق غذاخوری عسل

♦ 4 قاشق غذاخوری جو پرک

♦ 4 عدد انجیر

طزر تهیه ی پارفه ی انجیر و ماست :

1.هر دو نوع ماست را داخل ظرفی ریخته ، عسل را اضافه کرده و هم بزنید.

2.داخل ظرفهایی که می خواهید سرو نمایید، مقداری جو پرک ریخته و بعد چند قاشق از مخلوط ماست را اضافه کنید.

3.دوباره یک لایه جو پرک ریخته و بعد ماست را اضافه کنید. انجیر ها را تکه تکه کرده و تزئین نمایید.

 نوشیدنی اتمی

به محض سرد شدن هوا ، سرماخوردگی ، انفلوانزا و سایر بیماری ها به سراغمان می آید ، در این بین وظیفه هر شخصی است که سیستم ایمنی بدن را تا حد امکان تقویت نماید ، دستور تهیه ی نوعی نوشیدنی پر انرژی را خواهیم آموخت :

 مناسب برای چند نفر : 4 لیوانمدت زمان تهیه : 10 دقیقه مدت زمان پخت : صفر

مواد لازم برای تهیه ی نوشیدنی اتمی :

1.یک لیوان شیر روزانه

2. یک عدد موز بزرگ

3.یک عدد کیوی

4. دو قاشق مرباخوری نوتلا

5. یک و نیم قاشق مرباخوری عسل

تمام مواد را داخل میکسر ریخته و تا زمانی که کاملا یکدست شوند ، هم بزنید. این نوشیدنی را به همراه دانه های آجیل می توانید میل نمایید.

نوش جان

دسته بندی مقالات وبلاگ
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت
Open chat
سلام من درخدمتتون هستم .
سوالی در مورد محصولات دارید بپرسید؟